في العمل المكتبي في اليوم الواحد يلزمنا الجلوس والعمل 8 ساعات لا أقل، والجلوس أمام الحاسوب مدة طويلة قد يأتي بمشكلة صحية تُسمى «متلازمة المكتب»، وهي تمس جودة الحياة والفاعلية في العمل. وهذا المقال سيوصي بتقنيات ترتيب طاولة العمل للصحة بحسب أصول Ergonomics، لإصلاح متلازمة المكتب، مع إعطاء توصيات في اختيار طاولة متلازمة المكتب وكرسيها الملائمين، لصحة حسنة في المدى الطويل
ما أصل Ergonomics
Ergonomics، أو علم العمل، علم يدرس العلاقة بين الإنسان والبيئة في العمل، وقصده تصميم بيئة العمل وتحسينها لتلائم قوام الإنسان وقدراته. وهذا الأصل يعين على خفض خطر نشوء الإصابة والإعياء والأمراض المتعلقة بالعمل كمتلازمة المكتب
وأخذ أصل Ergonomics لاستعماله في ترتيب طاولة العمل للصحة يعين المستعمل على العمل عملاً فعالاً مريحاً، ويخفض خطر نشوء مشكلات صحية في المدى الطويل. والترتيب يراعي عوامل شتى، كهيئة الجلوس، ووضع الأجهزة، وتصميم فضاء العمل ليلائم كل مستعمل
كيف يصلح ترتيب طاولة العمل متلازمة المكتب
العمل من الأسباب الرئيسة التي تُحدث مشكلة متلازمة المكتب، وخاصة متى لزم الجلوس والعمل مدة طويلة في هيئة غير ملائمة. وترتيب البيئات الشتى في العمل، أو ترتيب طاولة العمل للصحة ترتيباً صحيحاً بحسب أصول Ergonomics، يستطيع الإعانة على إصلاح متلازمة المكتب إعانة فعالة
وترتيب طاولة العمل ترتيباً صحيحاً يعين على خفض قوة الضغط على العضلات والعمود الفقري، وعلى تعزيز جريان الدم، وعلى أن يكون الجسم في هيئة أكثر طبيعية، وهو ما يعين على خفض خطر نشوء أعراض الوجع والإصابة من العمل في المدى الطويل
تقسيم أجزاء طاولة العمل بحسب أصول Ergonomics
أصل Ergonomics فكرة علمية تعين على تصميم فضاء العمل ليلائم قوام المستعمل، وهدفه زيادة الفاعلية في العمل، وإصلاح متلازمة المكتب، وخفض خطر نشوء مشكلات صحية. وتقسيم أجزاء طاولة العمل بحسب أصول Ergonomics يمكن تقسيمه 3 مناطق رئيسة
المنطقة الأولى
المنطقة الأولى أو المنطقة الرئيسة (Primary Zone) هي المساحة التي يمكن بلوغها أسهل بلوغ بمجرد مد الذراع، مع بقاء المرفق بجانب الجذع. وينبغي استعمال هذه المساحة لوضع الأجهزة الأكثر استعمالاً، كلوحة المفاتيح والفأرة. ووضع الأجهزة في هذه المنطقة يعين على خفض الحركة غير اللازمة وعلى خفض تشنج العضلات
المنطقة الثانية
المنطقة الثانية (Secondary Zone) هي المساحة التي يمكن بلوغها بمد الذراع، لكن من غير حاجة إلى ميل الجسم. وهذه المساحة تلائم وضع الأشياء الكثيرة الاستعمال بعد المنطقة الأولى، كدفتر التقييد، وأدوات الكتابة، أو المستندات التي تُستعمل. ووضع الأجهزة في هذه المنطقة يجعل بلوغها ميسوراً من غير حاجة إلى تغيير الهيئة تغييراً مفرطاً
المنطقة الثالثة
المنطقة الثالثة (Third Zone) هي المساحة الأبعد على طاولة العمل. ويمكن بلوغها بمد الذراع وميل الجسم، لكن لا ينبغي فعل ذلك تكراراً كثيراً. وهذه المنطقة تلائم حفظ الأشياء المستعملة حيناً بعد حين، كالأجهزة الاحتياطية أو المستندات القليلة الاستعمال. ووضع الأشياء في هذه المنطقة يعين طاولة العمل على أن تكون مرتبة وأن يكون فيها فضاء يكفي للعمل في المنطقة الرئيسة
اختيار الكرسي وطاولة العمل للصحة
ترتيب طاولة العمل ترتيباً صحيحاً بحسب أصول Ergonomics جزء مهم في إصلاح متلازمة المكتب، لكن اختيار الكرسي وطاولة العمل للصحة اختياراً ملائماً لا يقل أهمية، لأن هذه الأجهزة أساس مهم يعينك على أن تجلس وتعمل جلوساً صحيحاً مريحاً
الكرسي لمتلازمة المكتب
اختيار كرسي متلازمة المكتب للجلوس والعمل اختياراً ملائماً عامل مهم في الوقاية من أعراض متلازمة المكتب وفي تسكينها. وصفات الكرسي التي ينبغي النظر فيها هي الآتية
- ينبغي أن يمكن تعديل ارتفاع الكرسي، لتكون القدمان موضوعتين مستويتين على الأرض ويكون أعلى الساق موازياً للأرض
- المسند فيه إسناد لانحناء العمود الفقري إسناداً ملائماً، ويمكن تعديل مستواه
- مسند الذراع ينبغي أن يكون قابلاً للتعديل، للإعانة على خفض شد العضلات في منطقة العضد والرقبة
- عمق المقعد ينبغي أن يكون عمقاً ملائماً، وينبغي أن يبقى فراغ نحو 2-4 إنشات بين حافة الكرسي وخلف الركبة
- المادة المستعملة ينبغي اختيار مادة تهوي تهوية حسنة وتكون متينة
طاولة العمل للصحة
اختيار طاولة العمل للصحة اختياراً ملائماً لا يقل أهمية. وينبغي النظر في العوامل الآتية
- ارتفاع الطاولة ينبغي أن يكون عالياً بما يكفي لتستطيع وضع ذراعيك على الطاولة وضعاً مريحاً، من غير ارتفاع الكتفين
- فضاء العمل ينبغي أن يكون فيه مساحة تكفي لوضع الأجهزة الشتى من غير إحساس بالضيق
- الطاولة التي يمكن تعديل ارتفاعها تعينك على التناوب بين الجلوس والوقوف في العمل، لتغيير الهيئة في العمل، ولتجنب ضغط العصب ضغطاً مفرطاً
- حافة الطاولة ينبغي اختيار طاولة لها حافة مستديرة، لخفض قوة الضغط على الرسغ وعلى أسفل الذراع
- ينبغي أن يكون في الطاولة رسوخ وقوة، فلا تتمايل ولا تهتز أثناء الاستعمال
سائر أجهزة إصلاح متلازمة المكتب التي ينبغي أن تكون موجودة
- مسند الرسغ، للإعانة على خفض قوة الضغط على الرسغ وللوقاية من التهاب الأوتار
- شاشة قابلة للتعديل، تعين على تعديل مستوى الشاشة لتكون في موضع ملائم للبصر، فتخفض أعراض ألم الرقبة والكتف
- حامل الحاسوب المحمول، لمن يستعملون الحاسوب المحمول، يعين على رفع مستوى الشاشة لتكون في مستوى البصر الملائم
- لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتان، تعينان على ترتيب موضع الأجهزة ليلائم الاستعمال
- حامل المستندات، يعين على وضع المستندات في موضع ملائم، فيخفض انحناء الرقبة انحناءً مفرطاً
- مصباح الطاولة، يعين على زيادة الضوء في موضع بعينه، ويعين على أن يكون ثمة ضوء يكفي للعمل
الخلاصة
ترتيب طاولة العمل للصحة بحسب أصول Ergonomics واختيار استعمال كرسي متلازمة المكتب على الخصوص طريقة فعالة في إصلاح متلازمة المكتب. واختيار الكرسي وطاولة العمل الملائمين، وكذلك وضع الأجهزة الشتى وضعاً صحيحاً، يستطيع الإعانة على خفض خطر نشوء أعراض الوجع. ومع ذلك، فمع ترتيب طاولة العمل ترتيباً ملائماً، فإن من ما زالت عنده أعراض متلازمة المكتب يستطيع أداء العلاج الطبيعي الذي يعين على تسكين الأعراض وعلى استعادة حال الجسم إعانة فعالة