ألم الظهر بعد الولادة: الرعاية والرضاعة وعلامات الإنذار

أن تكوني أماً جديدة مدة رائعة، لكن جسمك في الوقت نفسه يمر بتغير كبير. ومن المشكلات الأكثر وروداً مشكلة ألم الظهر عند الحامل أثناء الحمل، وهي تمس رعاية الصغير وجودة حياة الأم اليومية. فإن كنت تمرين بهذه المشكلة، فهذا المقال يعرض طرائق التعامل مع ألم الظهر بعد الولادة وتخفيفه تخفيفاً مثمراً.

لماذا تحس الأم بألم الظهر بعد الولادة؟ تحققي من الأسباب هنا

الحمل والولادة يمسان جسم المرأة في مستويات عدة، وهذا يجعل من المفهوم لماذا تكون مشكلة ألم الظهر بعد الولادة أمراً طبيعياً كثير الورود. ومتى فُهمت الأسباب الحقيقية، استطاعت الأم التهيؤ وتخطيط العناية بنفسها تخطيطاً ملائماً.

تغير الهرمونات وبنية الجسم

أثناء الحمل، يجعل هرمون الريلاكسين (Relaxin) الأربطة والمفاصل أكثر مرونة، ليستطيع الجنين المرور في قناة الولادة مروراً أيسر. لكن هذا الهرمون يبقى في الجهاز بعد الولادة أشهراً عدة، فتبقى المفاصل والعضلات حول العمود الفقري ضعيفة غير مستقرة. وإضافة إلى ذلك، فإن وزن الجسم الذي يزداد أثناء الحمل وتغير البطن المتمدد يفضيان كذلك إلى تغير مركز ثقل الجسم. وتضطر عضلات أسفل الظهر إلى العمل عملاً أشق للحفاظ على التوازن.

أنشطة رعاية الصغير التي تزيد العبء على عضلات الظهر

بعد الولادة، فإن الأنشطة المختلفة المتصلة برعاية الصغير، كالحمل، والرضاعة، والانحناء لتغيير الحفاض، ورفع الطفل من المهد وإنزاله، تزيد كلها العبء على عضلات الظهر التي ما زالت ضعيفة. ونقص النوم والتوتر من كون المرأة أماً جديدة يجعلان العضلات أشد تشنجاً كذلك، فيفضي ذلك إلى ألم ظهر كبير في مدة ما بعد الولادة، وهي مشكلة تواجهها أمهات كثيرات.

8 طرائق لتخفيف ألم الظهر بعد الولادة بنفسك

متى فُهمت أسباب ألم الظهر بعد الولادة، كان المهم معرفة طرائق العناية بالنفس مبدئياً لتخفيف الأعراض. وهذه الطرائق السهلة يمكن أن تساعد على خفض شدة الألم وعلى الوقاية من ازدياد الأعراض سوءاً وقاية مثمرة.

1. الكمادات الحارة بالتناوب مع الباردة

الكمادات طريقة سهلة تساعد على تخفيف الألم مساعدة حسنة. فالكمادات الحارة تساعد على زيادة جريان الدم، فترتخي العضلات، وأما الكمادات الباردة فتساعد على خفض الالتهاب. ويُنصح بوضع كمادة حارة نحو 15-20 دقيقة، ثم التناوب بكمادة باردة 10-15 دقيقة.

2. تعديل وضعيتي الجلوس والوقوف تعديلاً صحيحاً

الحفاظ على الوضعية الصحيحة أمر مهم في خفض ألم الظهر بعد الولادة. فعند الجلوس ينبغي استعمال وسادة لإسناد الظهر للحفاظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي. وعند الوقوف ينبغي المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين وتوزيع الثقل توزيعاً منتظماً.

3. ترتيب وضعية ملائمة للرضاعة

الرضاعة نشاط يستغرق وقتاً طويلاً ويتكرر كثيراً. واستعمال وسادة لإسناد الطفل أثناء الرضاعة يساعد على خفض العبء على الذراعين والكتفين. وينبغي تغيير وضعية الرضاعة بين حين وآخر، لئلا تعمل مجموعة عضلات واحدة عملاً كثيراً أكثر مما ينبغي.

4. تجنب رفع الأشياء الثقيلة

في مدة ما بعد الولادة، ما زال الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي. وينبغي تجنب رفع الأشياء الثقيلة أكثر مما ينبغي. وإن لزم رفع شيء، فاستعملي تقنية الرفع الصحيحة بثني الركبتين واستعمال الساقين في الرفع.

5. استعمال وسادة لإسناد الجسم أثناء النوم

اختيار وسادة ملائمة وترتيب وضعية النوم ترتيباً صحيحاً يساعدان على خفض شد عضلات الظهر. ويُنصح بالنوم على الجانب واستعمال وسادة بين الساقين للحفاظ على استقامة العمود الفقري.

6. اختيار حذاء ملائم

الحذاء العالي الكعب يجعل مركز ثقل الجسم يتغير ويزيد الضغط على أسفل الظهر. وينبغي اختيار حذاء كعبه منخفض ويسند قوس القدم إسناداً حسناً.

7. التدرب على تقنيات إرخاء العضلات

تقنيات التنفس العميق وإرخاء العضلات التدريجي (Progressive Muscle Relaxation) تساعد على خفض شد العضلات والتوتر، ولها نصيب في تخفيف أعراض ألم الظهر بعد الولادة.

8. التدليك الخفيف في مواضع بعينها

التدليك الخفيف في منطقة العضلات المشدودة يساعد على زيادة جريان الدم وعلى خفض الشد. ويمكن طلب المساعدة من الشريك أو استعمال كرة تنس تُدحرج دحرجة خفيفة في المنطقة المؤلمة.

تمارين لمعالجة ألم الظهر للأم، سهلة الإجراء في البيت

ممارسة الرياضة ممارسة ملائمة طريقة مثمرة في معالجة مشكلة ألم الظهر الكبير بعد الولادة. لكن الأم بعد الولادة يكون اختيار تمارين ملائمة آمنة أمراً مهماً عندها. وهذه التمارين مصممة لتقوية العضلات المركزية وخفض أعراض ألم الظهر.

التمرين 1: Pelvic Tilt (تحريك عظم الحوض)

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات أسفل البطن وعلى خفض انحناء أسفل الظهر المفرط. استلقي على ظهرك والركبتان مثنيتان، والقدمان مسطحتان على الأرض، واضغطي أسفل ظهرك إلى الأرض شيئاً فشيئاً بشد عضلات البطن. واثبتي 5 ثوان، وافعليه 10-15 مرة.

التمرين 2: Cat-Cow Pose (وضعية القط والبقرة)

هذا التمرين يساعد على زيادة مرونة العمود الفقري. ازحفي على أربع، واليدان والركبتان ملتصقتان بالأرض، وتناوبي بين تقويس الظهر إلى أعلى (وضعية البقرة) وحنيه إلى أسفل (وضعية القط). افعليه بتؤدة وانتظام 10-15 مرة.

التمرين 3: Glute Bridges (رفع الوركين)

تقوية عضلات الوركين تساعد على إسناد أسفل العمود الفقري. استلقي على ظهرك والركبتان مثنيتان، وارفعي الوركين إلى أعلى حتى يصير الجسم في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين، مع شد عضلات الوركين والبطن. واثبتي 5 ثوان، وافعليه 10-15 مرة.

التمرين 4: Kegel Exercise (شد قاع الحوض)

مع أنه غير متصل بالظهر اتصالاً مباشراً، فإن تقوية عضلات قاع الحوض تساعد على إسناد الأعضاء الداخلية وعلى خفض الضغط على العمود الفقري. اشدي عضلات قاع الحوض كأنك توقفين التبول، واثبتي 5-10 ثوان ثم أرخي.

نهج علاج ألم الظهر بعد الولادة على يد الخبراء

متى لم تكف العناية بالنفس المبدئية لتخفيف ألم الظهر بعد الولادة، كان النظر في تلقي العلاج من الخبراء خياراً عالي الفاعلية. وفي PYONG Rehabilitation Clinic عندنا علاج تخصصي لألم العضلات والجهاز العصبي، ويشمل ذلك مشكلة ألم الظهر بعد الولادة التي تمر بها أمهات كثيرات. وأطباؤنا المختصون في فرع طب إعادة التأهيل يقيّمون أسباب الألم تقييماً مفصلاً ويخططون علاجاً ملائماً خاصاً بالفرد.

وطرائق العلاج العالية الفاعلية هي الوخز بالإبر الطبي الغربي (Dry Needling) الذي يساعد على إرخاء شد العضلات، والعلاج بـالموجات الصدمية المركزة (Focused Shockwave Therapy) الذي يساعد على تحفيز تعافي النسيج، والتحفيز بالموجات الكهرومغناطيسية (PMS) الذي يساعد على زيادة قوة العضلات، وHydrodissection، وهي تقنية حقن مادة خاصة لفك التصاق النسيج الليفي الضاغط على العصب. وباستعمال التقنية الحديثة والرعاية الشمولية، تنال الأم علاجاً مثمراً أعلى ما يكون أماناً.

أي أنواع ألم الظهر خطير؟ إشارات الإنذار التي يجب معها الإسراع إلى الطبيب

مع أن ألم الظهر بعد الولادة في أكثره أمر طبيعي ويمكن إدارته بالعناية بالنفس، فثمة إشارات تدل على مشكلة شديدة وتحتاج إلى علاج على يد الطبيب فوراً. ومعرفة إشارات الإنذار هذه تساعد الأم على أن تستطيع القرار قراراً صحيحاً متى ينبغي مراجعة الطبيب.

إشارات الإنذار التي يجب معها الإسراع إلى الطبيب:

• ألم الظهر مع حمى - قد يكون إشارة إلى عدوى، وخاصة عند من أجرين ولادة قيصرية حديثاً
• ألم شديد لا يتحسن - ولو بعد الراحة واستعمال مسكنات الألم
• تنميل أو وخز في الساق - وخاصة إن امتد إلى القدم، فقد يكون إشارة إلى غضروف يضغط العصب
• ألم فوري بعد رفع شيء ثقيل مع صوت انكسار - قد يكون إشارة إلى إصابة شديدة
• ضعف غير طبيعي في الساق أو العجز عن ضبط الإخراج - هذه إشارات إنذار طارئة

فإن كانت عند الأم أي من هذه الأعراض، فينبغي استشارة الطبيب بأسرع ما يمكن. والعلاج الصحيح في حينه يساعد على الوقاية من ازدياد المشكلة شدة، وعلى عودة الأم إلى جودة حياة حسنة عودة أسرع.

الخلاصة

ألم الظهر بعد الولادة مشكلة كثيرة الورود عند الأمهات بعد الولادة، وهي تنشأ عن التغيرات البنيوية والهرمونية أثناء الحمل وبعد الولادة. والعناية بالنفس بطرائق سهلة، كالكمادات، وتعديل الوضعية، والتمارين المبدئية، يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض تخفيفاً مثمراً.

وإن لم يتحسن ألم الظهر بعد الولادة أو كانت ثمة إشارات إنذار تدعو إلى القلق، فإن تلقي العلاج من الخبراء أفضل خيار. وعيادة PYONG Rehabilitation مستعدة لتقديم رعاية شمولية بتقنية حديثة، كـDry Needling، وFocused Shockwave، وPMS، وHydrodissection، لمساعدة الأم على العودة إلى جودة حياة حسنة وعلى أن تستطيع رعاية صغيرها رعاية سعيدة. والعناية بصحتك أمر مهم يساعدك على أن تكوني أماً قوية مستعدة لإعطاء الحب لطفلك إعطاءً كاملاً.