في العصر الرقمي الذي يلزمنا فيه قضاء وقت مع شاشة الحاسوب أو الأجهزة الإلكترونية مدة طويلة، تزيد المشكلات الصحية المتعلقة باستعمال البصر استعمالاً مفرطاً زيادة متصلة. ومنها «متلازمة إبصار الحاسوب» التي تصير مشكلة صحية وكثيراً ما تنشأ مع أعراض متلازمة المكتب الكثيرة الورود في طائفة أهل العمل المكتبي. وهذا المقال سيأخذك إلى فهم ما Computer Vision Syndrome، وكيف أعراضه، وكيف يمكن الوقاية منه وعلاجه
ما متلازمة إبصار الحاسوب؟
متلازمة إبصار الحاسوب، أو Computer Vision Syndrome، طائفة أعراض تنشأ عن استعمال البصر للنظر في شاشة الحاسوب أو الهاتف الذكي أو الأجهزة الإلكترونية مدة طويلة، فتُحدث كرباً وإعياءً في العينين من عمل عضلات العين عملاً مفرطاً، وكذلك سائر أعراض عدم الراحة المتعلقة باستعمال البصر
ومتلازمة إبصار الحاسوب ومتلازمة المكتب متصلتان اتصالاً قريباً. فالعمل أمام شاشة الحاسوب في الهيئة نفسها مدة طويلة يُحدث هيئة «بروز الوجه وانكفاء الكتفين». ومتى نشأت أعراض في البصر من استعمال الحاسوب، صار عندنا ميل إلى تعديل هيئة الجلوس تعديلاً غير ملائم لمحاولة خفض الإحساس بعدم راحة العين أو لمحاولة الإبصار إبصاراً أوضح، فينشأ شد وأعراض ألم عضلي في أجزاء الجسم الشتى تبعاً لذلك
الأسباب التي تُحدث أعراض متلازمة إبصار الحاسوب
متلازمة إبصار الحاسوب سببها الرئيس استعمال البصر مع شاشة الحاسوب أو الأجهزة الإلكترونية مدة طويلة، لكن ثمة كذلك عوامل خطر أخرى تجعل الأعراض أشد، وهي الآتية
- التحديق في الشاشة اتصالاً مدة طويلة، وهو يجعل نسبة رمش العين تنقص إلى نحو 1/3 من المعتاد، فتنشأ أعراض جفاف العين
- الضوء المنعكس والضوء الساطع من الشاشة، فيلزم العينين العمل عملاً أشق
- المسافة بين العينين والشاشة غير الملائمة، أو وضع الشاشة في موضع يلزم فيه رفع الوجه أو خفضه رفعاً أو خفضاً مفرطاً
- نقص البصر الذي لم ينل التصحيح الملائم، كقصر البصر، أو طول البصر، أو اللابؤرية، وهو يجعل العينين يلزمهما العمل عملاً أشق لمحاولة تركيز الصورة على الشاشة
- زيادة السن، وهي تجعل قدرة العين على تعديل التركيز تنقص، فيزيد خطر نشوء الأعراض
- استعمال العدسات اللاصقة، وفيه عادة خطر أعراض جفاف العين أكثر من المعتاد، وهو ما قد يجعل أعراض متلازمة إبصار الحاسوب أشد
أعراض متلازمة إبصار الحاسوب وأخطارها
متلازمة إبصار الحاسوب لها أعراض شتى، وأكثرها متعلق بعدم راحة العينين وبالإبصار، لكنها قد تمس أجزاء أخرى من الجسم كذلك. والأعراض الكثيرة الورود هي
أعراض البصر
أعراض متلازمة إبصار الحاسوب الكثيرة الورود في البصر هي جفاف العين، وحرقة العين، وإعياء العين، ورؤية صور مزدوجة أو غشاوة، وبطء تعديل التركيز متى تغيرت مسافة النظر، وزيادة الحساسية للضوء. وبعض الأفراد قد يكون عندهم سيلان دمع مفرط شاذ، وهو رد فعل من الجسم استجابة لحالة جفاف العين
سائر الأعراض المتعلقة بذلك
ومع أعراض البصر، فإن من عندهم متلازمة إبصار الحاسوب قد تكون عندهم أعراض أخرى، كصداع في منطقة الصدغ والجبهة، وألم في الرقبة والكتف والعضد وأعلى الظهر، وهي ناشئة عن هيئة الجلوس وعن التكيف للنظر في الشاشة تكيفاً غير ملائم. وبعض الأفراد قد تكون عندهم أعراض دوخة أو غثيان مع ذلك
كيف يمكن الوقاية من متلازمة إبصار الحاسوب؟
الوقاية من متلازمة إبصار الحاسوب أمر مهم لكل من يلزمه استعمال الحاسوب بانتظام، برعاية النفس رعاية صحيحة، لخفض الخطر ولتسكين الأعراض تسكيناً فعالاً. وهذه طرائق الوقاية من متلازمة إبصار الحاسوب التي يمكن أداؤها بالنفس
قاعدة 20-20-20 لخفض كرب العينين
كل 20 دقيقة من استعمال الحاسوب، أرِح البصر بالنظر في جسم بعيد 20 قدماً على الأقل، مدة 20 ثانية. وهذه الطريقة تعين عضلات العين على أن تستريح وتعدل التركيز، فتخفض أعراض إعياء العينين اللتين يلزمهما التحديق في الشاشة مدة طويلة
تعديل ضبط الشاشة وموضع وضع الأجهزة
عدّل سطوع الشاشة ليكون ملائماً، واخفض الضوء الأزرق بنمط Night Mode، وضع شاشة الحاسوب أخفض من مستوى البصر خفضاً يسيراً، بعيدة عن العينين 50-70 سم. وضع الشاشة في موضع ليس فيه ضوء منعكس من النافذة أو من مصابيح الغرفة
الرمش تكراراً أكثر
متى نُظر في الشاشة، نقصت نسبة الرمش نقصاً كبيراً، فينشأ جفاف العين. والرمش تكراراً كثيراً بقصد يعين العينين على الترطب، فيخفض أعراض الحرقة والتهيج
استعمال الدمع الصناعي
الدمع الصناعي يعين على زيادة ترطيب العينين، وخاصة متى عُمل في غرفة مكيفة تجعل الهواء جافاً. وينبغي اختيار دمع صناعي غير ممزوج بمادة حافظة لمن يلزمهم استعماله تكراراً كثيراً، وحمله على طاولة العمل
رعاية بيئة العمل
رتّب المكان ليكون فيه ضوء في غرفة العمل يكفي لكنه ليس ساطعاً إفراطاً، واستعمل آلة تزيد رطوبة الهواء إن كنت في منطقة هواؤها جاف، وعدّل حرارة الغرفة ألا تكون باردة إفراطاً، لخفض أعراض جفاف العين
هيئات تمرين عضلات العين والرقبة التي يمكن أداؤها بسهولة
أدِّ هيئات تمرين سهلة، كإدارة العينين إدارة دائرية، والنظر يميناً وشمالاً وأعلى وأسفل، والتدليك الخفيف في منطقة الصدغ وحول العينين، وكذلك تمرين عضلات الرقبة والكتف بإدارة الرقبة إدارة بطيئة ورفع الكتفين وخفضهما
فحص البصر بانتظام
افحص البصر مرة في السنة على الأقل، لتتيقن بأن النظارة أو العدسات اللاصقة المستعملة تلائم حال العينين. وينبغي النظر في استعمال نظارة للحاسوب على الخصوص، وفيها طلاء خاص للعدسة لترشيح الضوء الأزرق
الخلاصة
متلازمة إبصار الحاسوب (Computer Vision Syndrome) طائفة أعراض قريبة منا كثيرة الورود في العصر الرقمي، وخاصة عند من يعملون في المكاتب ومن يحدقون في الشاشة بانتظام. والوقاية من متلازمة إبصار الحاسوب بالنفس مع استشارة طبيب العيون تعين على نيل الاستشارة وعلى أن يكون ثمة نهج علاج صحيح وأكثر ملاءمة
وفي PYONG Rehabilitation Clinic، العيادة المختصة في الممارسة الطبية في فرع طب إعادة التأهيل، ثمة خدمة Facial Dry Needling، أو الوخز بالإبر على الوجه، الذي يستطيع إعانة أعراض الغشاوة، أو تشنج العين، أو الألم حول محجر العين. ومع ذلك فإن أداء طب إعادة التأهيل في جهات أخرى له دور مهم في علاج الأعراض المتعلقة بمتلازمة إبصار الحاسوب، وخاصة الآثار في العضلات والجهاز العصبي التي تنشأ مع أعراض متلازمة إبصار الحاسوب، بطرائق شتى، كـالوخز بالإبر الغربي (Dry Needling)، والعلاج بالموجات الكهرومغناطيسية (PMS)، والعلاج بضوء الليزر عالي الطاقة (High Power Laser)، والعلاج بـآلة الموجات التصادمية Shockwave، وهو في بيونغ لإعادة التأهيل علاج بالموجات التصادمية المركزة (Focused Shockwave Therapy) مع 3D Dynamic Focusing
ومن كان مهتماً فيمكنه الاتصال للاستفسار عبر القنوات الآتية