Lazy Rehab: هيئة واحدة تكفي. أعِد ضبط جسمك من بروز الرقبة وتقوس المنكبين
هل لاحظت جسمك يوماً وأنت تعمل؟
حين نستغرق في العمل، يتحول جسمنا شيئاً فشيئاً إلى حرف C، على هيئة رقبة بارزة، ومنكبين متقوسين، وظهر محدودب، وبطن بارز. وكون الجسم على هذه الهيئة يجعل عضلات الصدر تنقبض تشنجاً حتى لا يتم النفَس، ويجعل عضلات لوح الكتف في الظهر تتعب حتى تصير متلازمة المكتب.
وBruegger's Relief Position، أو ما يسمى Lazy Rehab، هيئة تمرين سهلة لمن يكسل عن العلاج الطبيعي، يمكن إجراؤها كل يوم، وهي كذلك الهيئة التي تعطي أعلى عائد، لأن هذه الهيئة وحدها تستطيع تصحيح آلية Upper Crossed Syndrome كلها تقريباً، من إرخاء عضلات الرقبة وأعلى الظهر، إلى المساعدة على تصحيح مشكلة تقوس المنكبين.
طريقة التنفيذ:
- اجلس على حافة الكرسي، وضع الثقل على عظمتي الجلوس
- فرّج الساقين تفريجاً يسيراً، مع توجيه أطراف القدمين إلى الخارج
- امتد إلى أعلى ليستقيم العمود الفقري (Axial Extension)
- اقلب الكفين إلى أعلى وأدر الذراعين إلى الخارج (External Rotation)، محاولاً توجيه الإبهامين إلى الخلف
- اضغط لوحي الكتف أحدهما نحو الآخر واسحبهما إلى أسفل
- اضمم الذقن (Chin Tuck)، ساحباً الرأس ليعود على خط المنكبين نفسه
- خذ شهيقاً عميقاً بالبطن، وابقَ على ذلك 30 ثانية
الآلية: هذه الهيئة تستعمل مبدأ Reciprocal Inhibition. فحين نشد عضلات الظهر وندير الذراعين إلى الخارج، تُؤمَر عضلات الصدر المشدودة بالارتخاء تلقائياً، مع إطالة عضلات الكتف التي عملت عملاً مفرطاً.
وإجراء هذه الهيئة كثيراً يساعد على تدريب الدماغ ليتذكر ما هيئة الجسم الصحيحة، فيزول الألم المزمن شيئاً فشيئاً من تلقاء نفسه.