Lazy Rehab ท่าเดียวจบ Reset ร่างกายจากอาการคอยื่น ไหล่ห่อ
เคยสังเกตร่างกายตัวเองเวลาทำงานไหม
เวลาเราทำงานเพลินๆ ร่างกายเราจะค่อยๆ กลายร่างเป็น ตัว C ที่มีลักษณะคอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม ท้องป่อง ซึ่งการที่ร่างกายอยู่ในลักษณะนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหดเกร็งจนหายใจไม่อิ่ม และกล้ามเนื้อสะบักหลังมันล้าจนกลายเป็นออฟฟิศซินโดรม
Bruegger’s Relief Position หรือที่เรียกว่า Lazy Rehab เป็นท่าบริหารง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจกายภาพ ที่ทำได้ทุกวัน และยังเป็นท่าที่ให้ผลตอบแทนสูงสุด เพราะท่านี้ท่าเดียวสามารถแก้กลไกของ Upper Crossed Syndrome ได้เกือบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการคลายกล้ามเนื้อคอ หลังส่วนบน และช่วยแก้ปัญหาไหล่ห่อ
วิธีปฏิบัติ:
- นั่งที่ขอบเก้าอี้ ลงน้ำหนักที่ปุ่มกระดูกก้นกบ
- กางขาออกเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออก
- ยืดตัวขึ้นให้กระดูกสันหลังตรง (Axial Extension)
- หงายฝ่ามือและหมุนแขนออกด้านนอก (External Rotation) พยายามให้หัวแม่มือชี้ไปด้านหลัง
- บีบสะบักเข้าหากันและดึงลงต่ำ
- เก็บคาง (Chin Tuck) ดึงศีรษะกลับมาอยู่แนวเดียวกับไหล่
- หายใจเข้าลึกๆ ด้วยท้อง ค้างไว้ 30 วินาที
กลไก: ท่านี้ใช้หลักการ Reciprocal Inhibition เมื่อเราเกร็งกล้ามเนื้อหลังและหมุนแขนออก กล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงตัวจะถูกสั่งให้คลายตัวโดยอัตโนมัติ พร้อมกับยืดกล้ามเนื้อบ่าที่ทำงานหนักเกินไป
การทำท่านี้บ่อยๆ จะช่วยฝึกให้สมองจำได้ว่า สรีระที่ถูกต้องคือแบบไหน แล้วอาการปวดเรื้อรังจะค่อยๆ หายไปเอง