ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة يُعد أمراً معتاداً كثير الورود. ويمكن أن يُلقى عند الرياضيين المحترفين وعند من بدؤوا ممارسة الرياضة حديثاً معاً. وألم العضلات بعد ممارسة الرياضة يجعل المرء يحس بعدم الراحة، وأحياناً متى اشتد الألم جعل الحركة عسيرة. لكن هل تعلم كيف ينشأ هذا الألم، وما طرائق تدبيره؟ هذا المقال يأخذك إلى فهم ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة فهماً أوسع، مع الإرشاد إلى طرائق تسكين الأعراض والوقاية من نشوئها في المستقبل.

ما ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة

ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة (Delayed Onset Muscle Soreness : DOMS) ألم ووجع ينشأ بعد ممارسة الرياضة ممارسة ثقيلة أو أداء نشاط يستعمل طاقة أكثر من المعتاد في مستوى لم يألفه الجسم. والأعراض تبدأ في الظهور عادة بعد ممارسة الرياضة بنحو 12-72 ساعة. وألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينشأ عن إخراج الجسم الطاقة لاستعمالها، فيحدث حمض اللبن (Lactic Acid) في العضلة، وهو السبب الذي يُحدث عَرَض الإعياء.

الأعراض الناشئة عن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة

ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة لا ينشأ فوراً، لكنك متى استيقظت في صباح اليوم التالي أحسست بألم ممتد، وخاصة في الجزء الذي بُذلت فيه القوة في ممارسة الرياضة بذلاً ثقيلاً، وهو ناشئ عن تضرر العضلة، فيستجيب الجسم بسير التهابي، حتى ينشأ الالتهاب ويُحس الألم. وهذا الألم جزء من سير بناء العضلة لتصير أقوى. ومع ذلك قد تكون ثمة أعراض تشنج العضلة وشدها وتورمها، فلا يستطيع الجسم الحركة بفاعلية تامة.

العوامل التي تُحدث ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة ممارسة ثقيلة أو طويلة جداً تميل إلى إحداث ألم عضلي أكبر
الرياضة اللامركزية (eccentric exercises) هي الرياضة التي تركز على إطالة العضلة مع وجود مقاومة، وهي تعين على زيادة قوة العضلة ومرونتها، وتعين كذلك على الوقاية من الإصابة إعانة حسنة. وهذا النوع من الرياضة يُحدث عادة ألماً عضلياً
من بدؤوا ممارسة الرياضة حديثاً أو عادوا إليها بعد توقف مدة طويلة يكون عندهم عادة ألم عضلي أكثر ممن يمارسون الرياضة بانتظام
كبار السن قد يميلون إلى نشوء الألم العضلي عندهم بسهولة أكبر وقد يطول تعافيهم
متى مورست الرياضة أو استُعمل الجسم والحرارة والرطوبة عاليتان، فقد يعمل الجسم عملاً أشق وتزيد فرصة نشوء الألم العضلي
عدم شرب ماء يكفي أثناء ممارسة الرياضة وبعدها قد يجعل الألم العضلي ينشأ بسهولة أكبر
متى افتقر الجسم إلى المواد المغذية اللازمة، وخاصة البروتين وفيتامينات بعينها، فقد يمس ذلك تعافي العضلة ويُحدث ألماً أكبر

فتح نهج العلاج وطرائق رعاية النفس

مع أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة أمر معتاد يُلقى عند من يمارسون الرياضة وعند الناس عموماً، فإن هذه الأعراض متى نشأت فقد تمس الحركة وجودة الحياة اليومية. ومع ذلك ثمة طرائق عدة تستطيع الإعانة على تسكين الألم العضلي وعلى تسريع تعافي العضلة، للإعانة على خفض الألم وعلى تعزيز تعافي العضلة تعزيزاً فعالاً.

الكمادات الباردة

الكمادات الباردة طريقة سهلة فعالة في تسكين ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، وخاصة في أول 24-72 ساعة بعد ممارسة الرياضة. والبرد يعين على خفض التهاب العضلة، وعلى تسكين الألم، وعلى خفض التورم. ومع ذلك فإن الكمادات الباردة تعين على خفض جريان الدم في المنطقة المصابة، وهو ما يعين على خفض تراكم الفضلات في العضلة وعلى تسريع سير التعافي إعانة حسنة جداً.

رعاية التغذية

مشكلة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة تمس ألياف العضلة مساً مباشراً، فيحدث تمزق يسير يحتاج إلى إصلاح. ورعاية التغذية، وخاصة تناول طعام من نوع البروتين، تعين على تسريع سير تعافي العضلة إعانة فعالة، لأن البروتين مادة مغذية مهمة في إصلاح نسيج العضلة وتكوين نسيج جديد. ومع ذلك فإن شرب ماء يكفي وتناول طعام غني بالفيتامينات والمعادن يعين على بناء تعافي العضلة وعلى خفض الألم خفضاً أسرع.

طب إعادة التأهيل

خيار آخر في علاج ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة هو استعمال طب إعادة التأهيل، وهو علاج يشمل طرائق عدة، كالوخز بالإبر الغربي، واستعمال الموجات المغناطيسية لتحفيز الأعصاب، والعلاج بضوء الليزر. وهذه الطرائق تعين على خفض شد العضلة، وعلى تسريع تعافي النسيج المتضرر، وعلى علاج الإصابة. ومع ذلك يستطيع اختصاصي العلاج الطبيعي إعطاء الإرشاد عن الهيئات الصحيحة في ممارسة الرياضة وعن طرائق الوقاية من الإصابة في المستقبل، فتصير إعادة التأهيل فعالة مستدامة.

طرائق الوقاية من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة

ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة يمكن الوقاية منه بتهيئة النفس وباتباع الخطوات الملائمة. ابدأ بتدفئة الجسم تدفئة تكفي قبل ممارسة الرياضة، وهو ما يعين على زيادة جريان الدم وعلى تهيئة العضلة لتكون مهيأة لممارسة الرياضة. ومتى أردت بدء برنامج رياضة جديد، فزد شدة الرياضة شيئاً فشيئاً، ولا تسرع في ممارسة الرياضة إسرافاً، للوقاية من التهاب العضلة.

ومع ذلك، ينبغي أثناء ممارسة الرياضة إيلاء أهمية لشرب ماء يكفي، للوقاية من حالة الجفاف، وبعد الفراغ من ممارسة الرياضة لا تنسَ إطالة العضلات لإعانتها على الارتخاء. وأمر مهم آخر لا ينبغي إغفاله هو تناول طعام فيه بروتين وكربوهيدرات ملائمان بعد ممارسة الرياضة للإعانة على تعافي العضلة، ليستطيع الجسم الإصلاح وتكوين عضلة جديدة. واتباع هذه الخطوات اتباعاً مطرداً يعين على خفض فرصة نشوء ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة إعانة فعالة.

علاج هذا العَرَض في PYONG Rehabilitation Clinic

PYONG Rehabilitation Clinic عيادة مختصة في الممارسة الطبية في فرع طب إعادة التأهيل، وهي تركز على علاج الألم في أطواره كلها. فسواء أكان عندك ألم عضلات بعد ممارسة الرياضة، أم ألم آتٍ من متلازمة المكتب، أم ألم عضلي مزمن، فإن PYONG Rehabilitation Clinic مهيأة لرعايتك رعاية تامة، لتعينك على العيش بسعادة كل يوم.

FAQ

جمعنا الأسئلة الكثيرة الورود عن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، وأجبنا عنها ليزول عنك الشك.

العلامات التي تدل على وجوب مراجعة الطبيب

على المعتاد، فإن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة يُعد أمراً معتاداً يستطيع النشوء عند كل إنسان، وينشأ الألم في أول 12-72 ساعة. لكن إن مضى 1-2 يوم ولم تتحسن الأعراض بعد، فينبغي الإسراع إلى استشارة الطبيب فوراً.

علاج ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة في PYONG Rehabilitation Clinic

قبل العلاج لا بد أن ينال المرضى كلهم تقييماً من الطبيب أولاً، ليستطيع الطبيب تخطيط العلاج الأكثر ملاءمة لأعراضنا. وفي PYONG Rehabilitation Clinic هيئات وأسعار العلاج على النحو الآتي.

الوخز بالإبر الغربي (Dry Needling) مع استعمال الليزر عالي الطاقة، الدورة 5 مرات، السعر 24,000 بات
خفض الألم العميق بالموجات الكهرومغناطيسية (Magnetic Stimulation)، الدورة 5 مرات، السعر 16,000 بات
علاج الألم بضوء الليزر (High Power Laser)، الدورة 5 مرات، السعر 16,000 بات