الألم في منطقة لوح الكتف مشكلة تؤثر في الحياة اليومية لكثيرين، فتجعلهم يشعرون بعدم الراحة ويتحركون بصعوبة وتنهك جودة حياتهم. وسيأخذك هذا المقال إلى التعرف إلى هبوط لوح الكتف، أحد أسباب ألم لوح الكتف التي توجد كثيراً، وخصوصاً لدى موظفي المكاتب المصابين بـمتلازمة المكتب. وسنشرح الأسباب والأعراض وطرائق العلاج والوقاية، لتفهمها وتستطيع العناية بنفسك عناية صحيحة.
ما هبوط لوح الكتف؟
هبوط لوح الكتف (Scapular Depression) حال تنشأ عن اختلال توازن العضلات حول لوح الكتف، فتنقبض بعض العضلات أكثر مما ينبغي بينما تضعف عضلات أخرى، فينشأ ألم وخدر وضعف في تلك المنطقة.
أسباب نشوء مشكلة هبوط لوح الكتف
قد ينشأ هبوط لوح الكتف عن أسباب عدة، أكثرها متعلق بسلوك الحياة اليومية والعمل، كالآتي:
- الجلوس والعمل في وضعية غير صحيحة مدة طويلة، كحدب الظهر وتقوس الكتفين
- استخدام الحاسوب أو الهاتف الذكي على نحو متصل مدة طويلة
- رفع الأشياء الثقيلة رفعاً خاطئاً
- النوم في وضعية غير مناسبة
- الإصابة في حادث أو أثناء ممارسة الرياضة
- التوتر والقلق، فيجعلان العضلة تنقبض
- الجنف (Scoliosis)
- الكتف المتجمد (Frozen Shoulder)
ما صفة ألم هبوط لوح الكتف؟
قد تختلف أعراض هبوط لوح الكتف من شخص إلى آخر، بحسب شدتها ومدتها. وعموماً توجد الأعراض الآتية عادة.
ألم في لوح الكتف وحده
قد يشعر المريض بألم في منطقة لوح الكتف وحدها، ويكون الألم إما خامداً وإما خاطفاً على إيقاع. وقد تزداد شدة الألم عند تحريك الذراع أو الكتف.
ألم في العضلة بين لوحي الكتف
قد ينتشر الألم أحياناً إلى المنطقة بين لوحي الكتف، فيعطي إحساساً بالشد وعدم الراحة في أعلى الظهر. وهذا العرض يوجد عادة لدى من يعملون في المكاتب ويجلسون أمام الحاسوب مدة طويلة.
ألم لوح الكتف المنتشر إلى الذراع
هذه حال تنشأ نشوءاً طبيعياً لدى المرضى الذين لديهم ألم في لوح الكتف. وهي في أكثرها انتشار على صفة الألم المُحال (refer pain)، الذي ينشأ من العضلة نفسها، وهي تستطيع إرسال الألم إلى مواضع أخرى كذلك. وقد ينتشر الألم على طول الذراع حتى اليد، وقد يعطي إحساساً بالخدر أو بالنمل في الذراع واليد معه.
ألم لوح الكتف الحاد
ألم لوح الكتف الحاد ينشأ عادة عن إصابة أو عن استخدام العضلة أكثر مما ينبغي دفعة واحدة، كرفع شيء ثقيل أو ممارسة رياضة تستخدم قوة كبيرة. وهذا النوع من الألم شديد عادة وينشأ فجأة، وقد يوجد تمزق أو إصابة في العضلات حول الكتف.
ألم لوح الكتف مع أعراض أخرى
إلى جانب ألم لوح الكتف، قد توجد لدى المريض أعراض أخرى معه، مثل:
- ألم في العنق وأعلى الظهر
- ألم في أعلى الظهر
- إحساس بشد أو انقباض في منطقة الكتف
- خدر أو ضعف في الذراع واليد
- صداع، وخصوصاً في مؤخرة الرأس
- دوار أو غثيان
تمارين مقترحة لتحرير هبوط لوح الكتف
هبوط لوح الكتف مشكلة توجد كثيراً لدى العاملين في المكاتب أو من يضطرون إلى الجلوس مدة طويلة، لكن بتعديل السلوك والتمرين على النحو الصحيح نستطيع تخفيفه. وفيما يأتي 3 من التمارين التي تساعد على تحرير هبوط لوح الكتف تحريراً مثمراً.
1. تمرين عضلات قاعدة العنق
- ارفع الذراع إلى الأعلى ملاصقة للرأس
- اثنِ الذراع شيئاً فشيئاً إلى الأسفل لتمسك الأذن في الجهة الأخرى
- أمِل الرأس ليلاصق الأذن أعلى الذراع
وهذا التمرين يساعد على إطالة عضلات منطقة قاعدة العنق، ويساعد على خفض الشد وتحرير الإعياء.
2. تمرين عضلات قاعدة العنق والظهر
- شبّك اليدين عند قاعدة العنق
- أحنِ العنق قليلاً إلى الأسفل
- اعصر الذراعين معاً شيئاً فشيئاً، واثبت 30 ثانية
وهذا التمرين يساعد على خفض شد عضلات منطقة قاعدة العنق والظهر.
3. تمرين عضلات الذراع والكتف
- مدّ الذراعين مستقيمتين إلى الأمام
- اثنِ الذراع اليمنى إلى الأعلى وضعها على الذراع اليسرى، على هيئة علامة الجمع
- اسحب الذراع اليسرى إلى الأعلى لتمدّ النسيج في منطقة الذراع والكتف، واثبت نحو 30 ثانية
- افعل الشيء نفسه في الجهة الأخرى
وهذا التمرين لعضلات الذراع والكتف يساعد على إطالة النسيج في منطقة الكتف مساعدة جيدة جداً.
4. تمرين عضلات أعلى الذراع
- ارفع الذراعين معاً ملاصقتين للأذنين
- اثنِ الذراع اليمنى لتلمس الجهة اليسرى من الظهر
- أمسك باليد اليسرى مرفق اليمنى واسحبه إلى اليسار حتى تشعر بالشد، واثبت نحو 30 ثانية
- كرر ذلك في الجهة الأخرى
5. تمرين إطالة أعلى الظهر
- شبّك اليدين معاً خلف الرأس
- أمسك بإحدى اليدين مرفق الأخرى
- اثبت نحو 10-20 ثانية
- بدّل اليد الماسكة وكرر ذلك في الجهة الأخرى
- بادل بين اليسار واليمين 3-5 مرات
وهذا التمرين يساعد على إطالة عضلات منطقة لوح الكتف والكتف وأعلى الذراع، ويساعد على خفض الألم وزيادة مرونة العضلات في هذه المنطقة.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
مع أن ألم لوح الكتف وهبوطه ليسا خطرين في أكثرهما، فإن وُجد ألم شديد فور الإصابة، أو حمى مرتفعة مع الألم، أو خدر وضعف في الذراع أو اليد، أو إن لم يتحسن الألم بعد الراحة وتناول مسكنات الألم 1-2 أسبوع، أو وُجد ألم مزمن يزعج النوم والحياة اليومية، فينبغي المبادرة إلى استشارة الطبيب للتشخيص وتلقي العلاج المناسب فوراً.
طرائق علاج هبوط لوح الكتف
علاج هبوط لوح الكتف يتوقف على سبب الأعراض وشدتها. وعموماً لعلاج هبوط لوح الكتف نهج متعدد الطرائق، يشمل تعديل نمط الحياة واستخدام الدواء والعلاج الطبيعي. والطبيب هو من ينظر ويختار طريقة العلاج المناسبة لكل مريض، لنيل أفضل نتيجة علاج.
تعديل نمط الحياة
تعديل سلوك العيش عامل مهم في علاج هبوط لوح الكتف والوقاية منه. وينبغي للمريض أن يصحح وضعية جلوسه وعمله، بإبقاء الظهر مستقيماً وإرخاء الكتفين. وإلى جانب ذلك، ينبغي أن ينهض في أثناء النهار ليمدد جسمه على فترات، وأن يتمرن كذلك لبناء قوة العضلات حول لوح الكتف؛ وتحسين وضعية النوم تحسيناً مناسباً يساعد كذلك على تخفيف الأعراض ومنع عودة هبوط لوح الكتف.
استخدام مسكنات الألم
في حال وجود ألم، قد ينظر الطبيب في إعطاء مسكنات الألم لتخفيف الأعراض وخفض الالتهاب الحاد. وعموماً تُستخدم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، كالإيبوبروفين أو النابروكسين، ومرخيات العضلات كذلك في حال شدة الألم. أما حقن الستيرويد فينظر فيه الطبيب لخفض الالتهاب فحسب. لكن استخدام الدواء ينبغي أن يكون تحت رعاية الطبيب منعاً للآثار الجانبية التي قد تنشأ.
العلاج الطبيعي
علاج هبوط لوح الكتف بالعلاج الطبيعي يُعد طريقة علاج مثمرة. إذ يقيّم طبيب إعادة التأهيل وأخصائي العلاج الطبيعي وضعية المريض وحركته، ثم يصممان برنامج علاج لكل شخص، وقد يشمل ذلك تعليم طرائق إطالة العضلة والتمرين لبناء القوة والوخز بالإبر (dry needling) والتحفيز المغناطيسي (PMS) والليزر عالي الطاقة، وهي طرائق عالية الفاعلية. وإلى جانب ذلك، يُقدَّم كذلك إرشاد في تصحيح الوضعية في الحياة اليومية منعاً لعودة الألم.
طريقة العلاج في PYONG Rehabilitation Clinic
PYONG Rehabilitation Clinic عيادة طبية تخصصية في فرع طب إعادة التأهيل، لديها خبرة في علاج ألم العضلات والعظام، وكذلك هبوط لوح الكتف، على يد الدكتور كانتافونج ثونجرونج أو الطبيب بيونغ الذي لديه خبرة كبيرة في العلاج. وتركز العيادة على رعاية الألم وعلاجه في مراحل المرض كلها، من أجل جودة حياة أفضل للمريض، ولديها خيارات علاج كثيرة، مثل Dry Needling، الوخز بالإبر الغربي لخفض الألم؛ وMagnetic Stimulation، خفض الألم العميق بالمجال المغناطيسي؛ وHigh Power Laser، تسريع التعافي وعلاج الوجع بضوء الليزر؛ أو حتى الابتكارات الطبية الجديدة كالعلاج بالموجات التصادمية (Shock wave therapy).
ما يميز العلاج في PYONG Rehabilitation Clinic
لـ PYONG Rehabilitation Clinic ما يميزه في علاج هبوط لوح الكتف: فريق أطباء وأخصائيي علاج طبيعي ذوو خبرة تخصصية، مع تقنيات علاج حديثة. وإلى جانب ذلك، تقدم العيادة كذلك خطة علاج شاملة، تجمع بين طب إعادة التأهيل وتعديل نمط الحياة، مع إرشاد في العناية بالنفس في البيت منعاً لعودة الحالة، فينال المريض رعاية متكاملة.
الاستعداد قبل تلقي العلاج
قبل تلقي العلاج في PYONG Rehabilitation Clinic، ينبغي للمريض أن يستعد بتدوين أعراضه تدويناً مفصلاً، ومنه مدتها وشدتها. وإلى جانب ذلك، ينبغي أن يجهز تاريخه العلاجي ونتائج الفحوص الطبية المتعلقة (إن وُجدت)، وأن يخبر الطبيب بتاريخ حساسية الدواء أو المرض المزمن، لأن تجهيز هذه المعلومات يساعد الطبيب على التشخيص ووضع خطة العلاج وضعاً مناسباً وأكثر فاعلية.
كيف تعتني بنفسك بعد العلاج
بعد تلقي العلاج في PYONG Rehabilitation Clinic، ينبغي للمريض أن يتبع إرشادات الطبيب وأخصائي العلاج الطبيعي اتباعاً دقيقاً، وقد يشمل ذلك مواصلة العلاج الطبيعي في البيت وتصحيح الوضعية في الحياة اليومية والتمرين لبناء قوة العضلة. وإلى جانب ذلك، ينبغي أن يلاحظ أعراضه ويبلغ الطبيب إن وُجد شيء غير طبيعي. والعناية المتصلة بالنفس تساعد على تعافٍ سريع وتخفض احتمال عودة هبوط لوح الكتف.
نهج الوقاية
الأسئلة الشائعة (FAQ)
لمن لديه شك أو سؤال عن هبوط لوح الكتف، جمعنا الأسئلة التي توجد كثيراً لنقدمها لكم.
سعر العلاج في PYONG Rehabilitation Clinic
خدمات PYONG Rehabilitation Clinic 3 في جملتها، كالآتي.
- الوخز بالإبر الغربي (Dry Needling) مع استخدام الليزر عالي الطاقة، الدورة 5 جلسات، السعر 24,000 بات
- خفض الألم العميق بالتحفيز المغناطيسي (Magnetic Stimulation)، الدورة 5 جلسات، السعر 16,000 بات
- علاج الوجع بضوء الليزر (High Power Laser)، الدورة 5 جلسات، السعر 16,000 بات
هل يُشفى هبوط لوح الكتف شفاءً تاماً؟
علاج هبوط لوح الكتف يستطيع شفاءه شفاءً تاماً، لكن مدة ذلك تتوقف على تعديل سلوك العيش واتباع تعليمات الطبيب اتباعاً دقيقاً.
هل يزول هبوط لوح الكتف بالتدليك وحده؟
هبوط لوح الكتف ينشأ عن انقباض العضلة حتى ينشأ الألم. والتدليك وحده قد لا يكفي، بل إن تدليك نفسك من دون استشارة الطبيب قد يجعل الأعراض أسوأ.