تعديل السلوك الخطر، وتجنب عوامل تحريض الشقيقة

الشقيقة ليست مجرد أمر أعراض صداع، بل هي متعلقة كذلك بعوامل التحريض حولنا التي قد لا يلاحظها كثير من الناس في وقتها. وهذا المقال سيدعو الجميع إلى فهم عوامل تحريض الشقيقة وطريقة تعديل السلوك تعديلاً ملائماً، للإعانة على خفض تكرار الشقيقة وشدتها في المدى الطويل

ما عوامل تحريض الشقيقة؟

الشقيقة تستطيع النشوء مع عوامل تحريض عدة تمس الأعراض، من البيئة، والطعام، والكرب، والسلوكيات الشتى. ومعرفتها في وقتها والتحقق حتى يُلقى أصلها يعين على أن تكون مواجهة الشقيقة أسهل وأكثر فاعلية

عوامل تحريض الشقيقة في جهة البيئة

البيئة حولنا قد تكون أصلاً مهماً يُحدث الشقيقة من غير أن ندري. ومن عندهم أعراض صداع الشقيقة عادة أشد حساسية للمنبهات الخارجية من الناس عموماً، فهم يستطيعون الاستجابة لتغير يسير في البيئة

الضوء الساطع والضوء الوامض، ومنه ضوء الفلورسنت داخل المبنى، والضوء من شاشة الهاتف أو الحاسوب، والأضواء الوامضة في أماكن التسلية
الصوت العالي وتلوث الصوت، كصوت السير أو الآلات، وصوت الموسيقى أو الحفل الذي فيه علو كبير، وصوت الحديث في مكان مزدحم، ونحو ذلك
الروائح النفاذة والمواد الكيميائية، كرائحة العطر أو الكولونيا التي فيها رائحة نفاذة، ورائحة منتجات التنظيف التي فيها رائحة قوية، ورائحة الطلاء أو المواد الكيميائية في طلاء البيت، ورائحة دخان السجائر، ورائحة الدخان من المعطرات أو البخور، ونحو ذلك
تغير حال الجو، كوجود عاصفة أو مطر شديد، وتغير ضغط الهواء تغيراً سريعاً، والجو الحار أو البارد إفراطاً، وهذه العوامل من عوامل تحريض الشقيقة التي يعسر ضبطها

عوامل تحريض الشقيقة في جهة الطعام والشراب

ما نأكله ونشربه له أثر مباشر في تحريض أعراض الشقيقة. وبعض أنواع الطعام والشراب فيها مواد قد تدخل فتحفز الجهاز العصبي أو تمس الأوعية الدموية في الدماغ

الطعام الذي فيه أمينات، كالطعام المخمر، والجبن المعتق مدة طويلة، والشوكولاتة، واللحم المصنع، فيه أمينات عالية، وهي محرض للشقيقة كثير الورود
المضافات الغذائية وغلوتامات أحادي الصوديوم (MSG)، وتُلقى في غلوتامات أحادي الصوديوم، والمواد الحافظة، والمحليات الصناعية في الطعام المصنع
المشروبات التي فيها كافيين
المشروبات الكحولية، وخاصة النبيذ الأحمر والبيرة

عوامل التحريض في جهة العواطف والكرب

العواطف والكرب من عوامل تحريض الشقيقة المهمة جداً. فالكرب وحتى تقلب العواطف كلاهما يمس نشوء الشقيقة

الكرب الحاد والكرب المزمن
تغير العواطف تغيراً شديداً، كالانفعال أو الغضب
القلق وحالة الاكتئاب

عوامل التحريض من الدواء والمواد الكيميائية

بعض أنواع الدواء والمواد الكيميائية في الحياة اليومية تستطيع تحريض أعراض الشقيقة أو جعلها أسوأ

بعض أنواع الدواء التي قد تحرض الشقيقة، كالدواء الموسع للأوعية الدموية، ودواء منع الحمل من نوع الهرمونات المجموعة، والدواء الموسع للقصبات، وبعض أنواع مضادات الحساسية، والدواء الخافض للدهن في الدم في طائفة Statins
حالة الصداع من استعمال الدواء المسكن استعمالاً مفرطاً
المواد المخدرة والنيكوتين في السجائر

عوامل التحريض البدنية والجسدية

أعراض الشقيقة تستطيع النشوء عن مشكلات بدنية أو عن استعمال الجسم استعمالاً غير ملائم، والأسباب الرئيسة هي

شد عضلات الرقبة والكتف، مع أعراض ألم يبدأ في الانتشار إلى الرأس
نقاط ألم الضغط (Trigger Points) التي تحرض أعراض الشقيقة، وتُلقى عادة في عضلات منطقة الرقبة والكتف ومؤخر الرأس
ممارسة الرياضة ممارسة ثقيلة مفرطة أو ممارسة الرياضة ممارسة غير ملائمة، حتى تجعل الرأس يهتز
حالة نشوء إصابة أو ارتجاج في الرأس والرقبة، كحالة Whiplash من حادث سيارة أو إصابة من ممارسة الرياضة

طريقة تعديل السلوك السهلة لتجنب محرضات الشقيقة

متى عرفنا أسباب الشقيقة أو عوامل تحريضها معرفة واضحة، كان تغيير السلوك لتجنب هذه المحرضات نهجاً يعين على خفض تكرار أعراض الشقيقة وشدتها خفضاً أكثر فاعلية

حفظ اتزان الماء والطعام: اشرب 2 لتر من الماء على الأقل في اليوم، وتناول الطعام في وقته، وتجنب الطعام الذي يحرض الشقيقة، كالجبن، والشوكولاتة، والطعام المخمر والمخلل
تدبير أمر النوم: لأن صداع الشقيقة يستطيع أن يجعل المرء لا ينام، فينبغي تعيين جدول نوم منتظم، فلا ينام قليلاً ولا كثيراً إفراطاً، وينبغي ترتيب غرفة النوم لتكون هادئة مظلمة باردة مريحة، تلائم الراحة
تدبير الكرب والعواطف: تمرن على إزالة الكرب بالتنفس تنفساً عميقاً، أو بالتأمل أو باليوغا، ومارس الرياضة ممارسة خفيفة بانتظام، وجد وقتاً للراحة في كل يوم
استعمال الدواء استعمالاً ملائماً: لا ينبغي استعمال الدواء المسكن اتصالاً أكثر من 5 أيام، وينبغي استشارة الطبيب إن لزم استعمال الدواء تكراراً كثيراً
تدبير البيئة: الوقاية من الضوء الساطع والصوت العالي والروائح النفاذة، كاستعمال نظارة ترشح الضوء، وسدادات الأذن، وتعديل حرارة الغرفة تعديلاً ملائماً، يعين على خفض الخطر من العوامل التي تحرض الشقيقة في الحياة اليومية

الخلاصة

تعديل السلوك لتجنب عوامل تحريض الشقيقة تعديلاً منتظماً يعين على خفض أعراض صداع الشقيقة خفضاً أحسن. وفي ذلك ينبغي أداؤه مع العلاج الطبي الملائم، للإعانة على أن يضبط من عنده شقيقة أعراضه ضبطاً أكثر فاعلية في المدى الطويل

وعلاج الشقيقة في PYONG Rehabilitation Clinic فيه خيارات علاج لمن يريدون علاج الشقيقة، من الوخز بالإبر الغربي (Dry Needling)، والعلاج بالموجات الكهرومغناطيسية (PMS)، والعلاج بضوء الليزر عالي الطاقة (High Power Laser)، والعلاج بـFocused Shockwave Therapy الذي هو من طرائق العلاج بـالموجات التصادمية. والعلاجات كلها يجريها أطباء مختصون في طب إعادة التأهيل، ليكون علاج أعراض الشقيقة صحيحاً وملائماً أشد ما يمكن. ومن كان مهتماً فيمكنه الاتصال منذ اليوم