أعراض صداع الشقيقة ليست ألماً يزعج الحياة اليومية فحسب، بل تمس كذلك جودة النوم مساً مباشراً، وخاصة في طائفة الناس الذين عندهم أعراض متلازمة المكتب ومن عندهم كرب عالٍ. وفهم ما سبب صداع الشقيقة والأرق يعينك على تدبير هذه المشكلة تدبيراً أكثر فاعلية
كيف يمس صداع الشقيقة النوم
على المعتاد، فإن من عندهم أعراض صداع الشقيقة يكون عندهم عادة مشكلة أرق أكثر ممن عندهم أعراض صداع معتاد، لأن الشقيقة نوع من الصداع متعلق بالعمل الشاذ للجهاز العصبي وللنواقل العصبية في الدماغ، كالسيروتونين (Serotonin)، الذي له دور مهم في ضبط أعراض الألم وفي ضبط دورة النوم. وهذا يجعل من عندهم شقيقة أشد حساسية للمنبهات من المعتاد، كالضوء، أو الصوت، أو تغير البيئة، فينشأ عن ذلك عسر النوم، والانتفاض من النوم تكراراً كثيراً، وعدم النوم نوماً عميقاً
ومع ذلك، فإن الكرب والقلق والألم الشديد من الشقيقة عوامل مهمة كذلك تجعل جودة النوم أسوأ
8 توصيات لنوم ذي جودة، لمن عندهم أعراض الشقيقة
النوم نوماً ذا جودة لا يعين الجسم على التعافي فحسب، بل له كذلك دور مهم في خفض تكرار الشقيقة وشدتها. فجرّب العمل بهذه التوصيات 8 للإعانة على خفض صداع الشقيقة والأرق خفضاً أحسن
1.امتنع عن استعمال الأجهزة الإلكترونية
توقف عن استعمال الأجهزة الإلكترونية 1 ساعة على الأقل قبل النوم، لأن الضوء الأزرق من الشاشة يمنع إنتاج الميلاتونين. وإن لزم استعمالها، فافتح نمط الليل أو استعمل نظارة ترشح الضوء الأزرق
2.مارس الرياضة بانتظام
مارس الرياضة الهوائية ممارسة خفيفة 30 دقيقة على الأقل، 3-5 أيام في الأسبوع، ويمكنك اختيار الرياضة التي تحبها أنت، كاليوغا، أو السباحة، أو ركوب الدراجة. لكن ينبغي تجنب الرياضة المفرطة في الشدة، لأنها قد تجعل الشقيقة تهيج
3.رتّب غرفة النوم لتوافق النوم
ينبغي ترتيب الغرفة لتكون مظلمة إظلاماً تاماً بستائر مانعة للضوء أو بغطاء للعينين، وحفظ حرارة باردة مريحة، ووجود هدوء، وهو ما يعين على نوم أحسن
4.استعمل وسادة وسريراً ملائمين
اختر وسادة وسريراً يسندان الرأس والرقبة. فإن كانت هيئة النوم والإسناد غير ملائمين، فقد يُحدث ذلك شداً في الرقبة والكتفين، وهو مما يستطيع تحريض أعراض ألم الشقيقة
5.احفظ جدول النوم حفظاً منتظماً
ينبغي النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، لأن تغير وقت النوم تغيراً مفاجئاً من عوامل تحريض الشقيقة الكثيرة الورود، وينبغي وضع هدف للنوم 7-8 ساعات في الليلة في اليوم
6.تجنب عوامل تحريض الشقيقة قبل النوم
ينبغي تجنب الكحول، والكافيين، والطعام المخمر، والنبيذ الأحمر، والحلوى العالية السكر، لأن هذه عوامل تحريض الشقيقة تستطيع إحداث الشقيقة في طور الليل
7.دبّر الكرب قبل النوم
الكرب محرض مهم يمس الشقيقة ومشكلات النوم معاً. والتمرن على تقنيات الإرخاء قبل النوم، كالتنفس تنفساً عميقاً أو التمرن على التأمل مدداً قصيرة، يستطيع الإعانة على خفض الكرب وعلى تعزيز نوم ذي جودة
8.عالج الشقيقة علاجاً صحيحاً عند طبيب مختص
استشارة الشقيقة وعلاجها عند طبيب مختص يستطيع تحسين جودة النوم تحسيناً ذا دلالة. والطبيب يعين على التشخيص وعلى التوصية بنهج العلاج الصحيح الملائم لصفة الأعراض، من إعطاء الدواء وأداء العلاج الطبيعي وطب إعادة التأهيل ونحو ذلك
الخلاصة
رعاية جودة النوم رعاية جادة تُعد عاملاً مهماً يعين على تدبير أعراض الشقيقة، سواء أكان تعديل السلوك قبل النوم، أم تجنب عوامل التحريض، أم نيل العلاج الصحيح من طبيب خبير
وفي PYONG Rehabilitation Clinic، العيادة المختصة في الممارسة الطبية في فرع طب إعادة التأهيل، عندنا علاج الشقيقة بطرائق بدنية وبطب إعادة التأهيل بطرائق شتى، كـالوخز بالإبر الغربي (Dry Needling)، والعلاج بالموجات الكهرومغناطيسية (PMS)، والعلاج بضوء الليزر عالي الطاقة (High Power Laser)، والعلاج بـآلة الموجات التصادمية Shockwave، وهو في بيونغ لإعادة التأهيل علاج بالموجات التصادمية المركزة (Focused Shockwave Therapy) مع 3D Dynamic Focusing