7 تمارين لطيفة لحركة اليد وتقويتها

من أهم أعضاء الجسم التي نستعملها في الحياة اليومية في كل وقت تقريباً اليد. واستعمال اليد في هيئات شتى استعمالاً متصلاً مدة طويلة ضار بالعضلات والأعصاب في اليد. ولذلك ينبغي التمرن على هيئات تمرين اليد السهلة التي تعين على إطالة عضلات اليد لوقاية اليد من أعراض الإصابة أو من أمراض شتى، كأمثلة هيئات التمرين الآتية أدناه. وأداء كل هيئة 10 مرات، كل مرة 10 ثوان، يعين على خفض خطر الإصابة

ثني الرسغ وليّ الرسغ

يُبدأ بهيئة سهلة كثني الرسغ نحو الذراع ثم قلبه إلى الخارج، ثم قبض اليد قبضاً رخواً وليّ الرسغ عكس عقارب الساعة ومعها بالتناوب

إطالة عضلات الرسغ

مُدَّ الذراع مداً مستقيماً عن الجذع، ثم استعمل اليد الأخرى لإمساك منطقة راحة اليد في الجانب الممدود، ثم اضغط اليد شيئاً فشيئاً إلى الأسفل مكبوبة نحو الذراع حتى تحس بالشد، ثم بدّل إلى دفع اليد مقلوبة إلى الأعلى نحو خلف الذراع. وافعلهما بالتناوب

إطالة الأصابع

أطل الأصابع بوضع اليد مكبوبة مستوية على الطاولة، واستعمل اليد الأخرى لرفع إصبع واحد شيئاً فشيئاً إلى أعلى ما يمكن، مع بقاء سائر الأصابع موضوعة مستوية على الطاولة، ثم افعل الفعل نفسه بالأصابع التالية واحداً بعد واحد

هيئة الشريط المطاطي

بضم الأصابع الـ5 كلها بعضها إلى بعض، ثم البحث عن شريط مطاطي كبير ليُلبس حول ضمة الأصابع الـ5 كلها، ثم مباعدة كل إصبع إلى الخارج والداخل مباعدة بطيئة واحدة بعد أخرى

نقر الإبهام

انقر الإبهام بجعل السبابة مسنداً تحت الإبهام، ثم زد القوة لدفع الإصبع إلى الخارج شبيهاً بالنقر لكن من غير إطلاق بعد، ثم أطلق الإصبع لينقر إلى الخارج. وكرر ذلك ثم بدّل الإصبع

عصر الكرة

ابحث عن كرة أو جسم مستدير حجمه يوافق راحة اليد لتقبضه ثم تعصره وتطلقه بالتناوب

بسط اليد

أسهل هيئة، ببسط أصابع اليد الـ5 كلها ومباعدتها إلى أقصى ما يمكن حتى تحس بالشد ثم التكرار