في العصر الرقمي الذي صار فيه العمل أمام الحاسوب جزءاً من الحياة اليومية، يُعد ألم الرسغ من استعمال الفأرة إحدى مشكلات متلازمة المكتب الكثيرة الورود. لكن كثيرين قد لا يعلمون أن الألم العادي قد يتطور إلى مرض خطير كمتلازمة النفق الرسغي (Carpal Tunnel Syndrome - CTS)، إن لم تُتلقَ الرعاية الملائمة. وهذا المقال يأخذك إلى فهم الأسباب، وطرائق العلاج، وتقنيات الوقاية من ألم الرسغ الناشئ عن استعمال الفأرة وقاية مثمرة.
ما ألم الرسغ من استعمال الفأرة وما أعراضه؟
ألم الرسغ من استعمال الفأرة، أو ما يسمى أحياناً «Mouse Hand Syndrome»، عَرَض ينشأ عن استعمال فأرة الحاسوب مدة طويلة بوضعية غير ملائمة، فيحدث التهاب في العضلات والأوتار والأنسجة المحيطة بالرسغ. وقد يفضي ذلك إلى أعراض ألم الرسغ الكثيرة الورود، كالإحساس بألم كليل في منطقة الرسغ قد يمتد إلى الأصابع أو الذراع، مع تنميل اليد، أو كثيراً ما يحس المرء بأن قوته في الإمساك بالأشياء قد نقصت وأن يده لا قوة فيها؛ وتشتد الأعراض متى تكرر الاستعمال تكراراً متصلاً.
وإن لم يُصلَح هذا الحال فقد يتطور إلى متلازمة النفق الرسغي، وهي حالة يُضغط فيها العصب المتوسط (Median Nerve) في منطقة النفق الرسغي (Carpal Tunnel)، وهو قناة ضيقة في مقدمة الرسغ.
الأسباب المهمة لألم الرسغ من استعمال الفأرة
ألم الرسغ من استعمال الفأرة إحدى المشكلات الكثيرة الورود عند العاملين في المكاتب، وهو ينشأ عن سلوك عمل غير ملائم، مثل
- وضعية استعمال الفأرة غير الصحيحة، وثني الرسغ أكثر مما ينبغي، أو إمالته إلى الجانب
- استعمال الفأرة مدة طويلة من غير راحة
- صورة فأرة لا تلائم بنية اليد
- طاولة العمل والكرسي اللذان لا يعينان على وضع اليد وضعاً صحيحاً
- تشنج العضلات وترك التمديد
صور الإمساك بالفأرة
صورة الإمساك بالفأرة أو Mouse grip لها 3 صور رئيسة، تؤثر في توزيع القوة وفي وضعية اليد والرسغ. ولكل صورة محاسن ومساوئ مختلفة. وفهم صور الإمساك بالفأرة يساعدك على اختيار الصورة التي تلائم العمل الذي تعمله وبنية يدك.
1. Palm Grip (الإمساك براحة اليد)
هذا الإمساك هو وضع راحة اليد كلها على الفأرة، لتحمل الفأرة ثقل اليد كله. ومن محاسنه أنه يساعد على خفض الإعياء في الأصابع والرسغ، لأن ثقل اليد يتوزع على الفأرة كلها. وهو ملائم للاستعمال المتصل مدة طويلة، لكن من مساوئه أن الحركة قد تكون أبطأ من الصور الأخرى.
2. Fingertip Grip (الإمساك بأطراف الأصابع)
هو الإمساك بالفأرة باستعمال أطراف الأصابع تلمس الفأرة لمساً خفيفاً فحسب، من غير وضع راحة اليد كلها على الفأرة. ومن محاسنه أن الحركة يمكن ضبطها ضبطاً سريعاً، وهو ملائم للعمل الذي يحتاج إلى دقة عالية؛ لكن من مساوئه أنه قد يحدث إعياءً في الأصابع والرسغ أكثر من الصور الأخرى. وهو لا يلائم الاستعمال مدة طويلة، لأن عضلات الأصابع تعمل عملاً شاقاً.
3. Claw Grip (الإمساك على هيئة المخلب)
هو الجمع بين Fingertip Grip وPalm Grip، بوضع راحة اليد على الجزء الخلفي من الفأرة، مع رفع الأصابع واستعمال أطرافها في النقر. ومن محاسنه أن فيه مرونة عالية في الاستعمال، ويوازن بين الدقة وخفض الإعياء في الأصابع موازنة حسنة؛ لكن من مساوئه أن بعضهم قد يحس بأن هذا الإمساك ليس طبيعياً.
واختيار صورة الإمساك بالفأرة الملائمة ينبغي أن ينظر في طبيعة العمل، وحجم اليد، والراحة الشخصية. وPalm Grip يُعد أفضل صور الإمساك، إذ فيه أقل مستوى من خطر إصابة الرسغ. لكن مهما تكن الصورة المختارة، فإن إراحة اليد بين حين وآخر وتغيير الوضعية يبقيان أمرين مهمين في الوقاية من ألم الرسغ.
الطريقة الصحيحة للإمساك بالفأرة لخفض الألم
الإمساك بالفأرة إمساكاً صحيحاً عامل مهم يساعد على الوقاية من ألم الرسغ الناشئ عن استعمال الفأرة وعلى خفضه خفضاً مثمراً. والآتي هو نهج الإمساك بالفأرة إمساكاً صحيحاً
- ضع الرسغ في خط مستقيم، غير مثني إلى أعلى ولا إلى أسفل ولا ملتو إلى الجانب، لخفض الضغط على النفق الرسغي
- ضع الفأرة على مسافة يمكن بلوغها براحة، من غير حاجة إلى مد الذراع أو إدارة الكتف
- استعمل حركة الذراع كلها بدلاً من تحريك الرسغ وحده، لتوزيع القوة على الذراع كلها
- اختر فأرة تلائم حجم يدك، وصورة الإمساك بالفأرة التي تريحك
- استعمل مسنداً للرسغ (Wrist Rest) ليساعد الرسغ على أن يكون في مستوى الفأرة نفسه
- اضبط ارتفاع الكرسي ليستقر الذراع في مستوى لا يلزم معه رفع الكتف عند استعمال الفأرة
تمارين الرسغ للوقاية من الألم الناشئ عن استعمال الفأرة وتخفيفه
متى عرفت الطريقة الصحيحة للإمساك بالفأرة، فلا تنسَ العناية بالرسغ بالتمرين وإراحة اليد كل 1-2 ساعة، وقاية من الإصابة الطويلة الأمد. ويمكن اتباع ذلك اتباعاً سهلاً كما يلي
- تمرين تمديد الرسغ إلى أعلى وإلى أسفل: مد ذراعك مستقيمة، واستعمل يدك الأخرى لجذب الأصابع نحو جسمك، ثم اقلب راحة يدك إلى أسفل واجذب الأصابع إلى أسفل، واثبت في كل وضعية 15 ثانية
- تمرين إدارة الرسغ: اقبض يدك قبضاً رخواً، وأدر الرسغ دائرة مع عقارب الساعة وعكسها 10 دورات في كل جهة
- تمرين تمديد الأصابع: افتح يدك وابسط أصابعك حتى تشتد، بالتناوب مع قبض اليد قبضاً شديداً، وكرر ذلك 10 مرات
- تمرين تدليك نقاط الألم: استعمل إبهامك لتدليك منطقة وسط راحة اليد، وأصل الإبهام، والعضلة بين الإبهام والسبابة
- رجّ اليد لفك التشنج: أرخِ يدك، ورجّها رجاً خفيفاً كأنك تنفض الماء عنها نحو 10 ثوان
علاج ألم الرسغ من استعمال الفأرة بطب إعادة التأهيل
إن مسّ ألم الرسغ من استعمال الفأرة الحياة اليومية، فإن العلاج بـطب إعادة التأهيل يمكن أن يساعد على حل المشكلة حلاً مصيباً لموضعه أكثر إثماراً، مثل الوخز بالإبر الغربي (Dry Needling) الذي يساعد على إرخاء العضلات المتشنجة من الإمساك بالفأرة في الوضعية نفسها مدة طويلة؛ وإعادة التأهيل بالموجات الكهرومغناطيسية (PMS) التي تساعد على إعادة تأهيل عمل الأعصاب المتأثرة باستعمال الفأرة بوضعية غير صحيحة؛ وتحفيز الإصلاح على مستوى الخلية وخفض الالتهاب المزمن في أوتار الرسغ والأصابع بـجهاز High Power Laser؛ والعلاج بـجهاز Shock Wave كـFocused Shock Wave Therapy الذي يساعد على إعادة تأهيل الأوتار الملتهبة من استعمال الفأرة أكثر مما ينبغي.
الخلاصة
ألم الرسغ من استعمال الفأرة عَرَض آخر كثير الورود في عصر يجلس فيه الجميع للعمل أمام شاشة الحاسوب في الأصل. وتعديل السلوك، والوقاية، والعلاج المصيب لموضعه، تساعد على خفض الألم وعلى الحفاظ على فاعلية عملنا في المستقبل.
ومن عنده ألم في الرسغ من استعمال الفأرة فيمكنه استشارة الأطباء وتلقي العلاج على يد فريق الأطباء المختصين في PYONG Rehabilitation Clinic، وهي عيادة متخصصة في مزاولة الطب في فرع طب إعادة التأهيل، مستعدة لرعاية الألم بأنواعه كلها. ومن كان مهتماً فيمكنه التواصل من اليوم.