الوقاية من السقوط لدى كبار السن: بقلم د. باتاما ليكيتويتثايا، د. بينغ بينغ

تكون الوقاية من السقوط لدى كبار السن أفضل عند معالجة عوامل عدة معاً، مثل المشي والتوازن والأدوية والبصر والقدمين وضغط الدم وسلامة المنزل.

السقوط لدى كبار السن

تبيّن من مسح أجرته دائرة الإدارة الإقليمية في وزارة الداخلية أن في تايلاند سكاناً من كبار السن (أعمارهم أكثر من 60 سنة) نحو 14 مليون نسمة في الجملة، أي 21.58 في المئة من السكان كلهم، وهذا يجعل تايلاند مجتمع مسنين كاملاً (Complete aged society). والمشكلة المهمة التي كثيراً ما تُلقى والتي تسبب الإصابة والإعاقة والوفاة لدى كبار السن هي السقوط. وقد تبيّن من المسح أن من بلغوا 65 سنة فما فوق معرضون لخطر السقوط بنسبة 28-35 في المئة، وأنه سبب الوفاة المرتبة الثانية كذلك، بعد حوادث الطرق.

وللسقوط أسباب كثيرة جداً، كبعض الأمراض المزمنة، وقصور البصر أو السمع، وبعض الأدوية، والبيئة غير الملائمة، وتنميل القدمين، وغيرها.

توصيات للوقاية من السقوط

1. حرّك جسمك دائماً ومارس الرياضة دوماً، للحفاظ على قوة العضلات والتوازن. ومن الأمثلة السهلة تمديد العضلات إن بقيت ساكناً مدة طويلة، والمشي بدلاً من قيادة السيارة، واستعمال الدرج بدلاً من المصعد، أو القيام بأعمال البيت أو أعمال الحديقة التي تحبها خلال النهار

2. تناول طعاماً نافعاً، ليكون لديك من الطاقة ما يكفي خلال النهار

3. اشرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم، أي نحو 1.5 لتر في اليوم، للوقاية من الأعراض الناشئة عن نقص الماء أو عن انخفاض ضغط الدم، كالدوار، الذي يمكن أن يسبب السقوط

4. افحص صحة عينيك وبصرك دائماً، وكذلك النظارات التي تلبسها، مرة كل 2 سنة على الأقل، فالبصر مهم للتوازن

5. افحص صحة أذنيك وسمعك دائماً، وكذلك سماعة الأذن، فالسمع مهم للتوازن. وإن تغيّر السمع فينبغي أن تسارع إلى الطبيب لمعرفة السبب وللعلاج

6. اضبط الأمراض المزمنة والأدوية التي تستعملها دائماً. فإن كان مريض السكري مثلاً عنده انخفاض في السكر، أو كان كبير السن عنده انخفاض في ضغط الدم، فقد يسبب ذلك الدوار والغثيان؛ أو إن تناول المرء من بعض الأدوية أكثر مما ينبغي، كالأدوية التي تعمل على جلب النعاس، فقد يسبب ذلك السقوط

7. مارس الرياضة لتعزيز قوة العظام، مع التركيز على الرياضة التي فيها ارتطام، كالمشي أو ركوب الدراجة، واختر كذلك طعاماً عالي فيتامين د والكالسيوم، كالسمك الصغير والحليب والبيض

8. اعتن بصحة قدميك دائماً، وخاصة مرضى السكري. فإن كان ثمة ألم أو تنميل في القدمين فسارع إلى الطبيب للتقييم والعلاج. وينبغي أن تختار لبس حذاء مقاسه مناسب، في البيت وخارجه. ولا يُنصح بالمشي حافياً ولا بالجوارب وحدها، والحذاء الذي لا يُنصح به هو الحذاء العالي الكعب

9. رتّب البيئة في البيت ترتيباً آمناً، كأن يكون فيه إنارة كافية، وأن يكون ثمة مقبض في منطقة الممر المرتفع أو الدرج، وألا تكون ثمة أشياء تسد الطريق، وأن تُرتَّب أسلاك الكهرباء والسجاد أو ما قد يسبب التعثر ترتيباً حسناً، والحذر من ممرات خارج البيت فيها انزلاق. وإن أردت تناول شيء في مكان عال فينبغي أن تطلب المساعدة من غيرك، ولا ينبغي أن تقف على كرسي. واحذر الحيوانات الأليفة في البيت، وقد تضع جرساً في الطوق ليصدر صوتاً