تدريب Core Training تدريب لتقوية رسوخ الحوض والعمود الفقري، لخفض الإصابة والوقاية منها، وللإعانة على أن ينقل الجسم القوة إلى أجزائه الشتى نقلاً حسناً، وأصله تقوية العضلات لخفض انحناء العمود الفقري وخفض الحركة بين الأضلاع والحوض، وهو ينقسم 4 أنواع كبيرة
1. Isometric Core Exercises
تدريب عضلات وسط الجذع بإحداث قوة من غير حركة في العضلة، كـplanking أو side plank
2. Anti - Rotational Core Exercises
نوع من التدريب شبيه بـIsometric Exercise، لكن الفرق في هيئات التدريب التي تقصد إلى تدريب جزء العضلات الذي له أثر في انحناء العمود الفقري، كاستعمال آلة pallof press أو هيئة تمرين الضغط مع لمس الكتف
3. Isotonic Core Exercises (Sagittal Plane / Transverse Plane)
نوع من تدريب العضلات يقوي عضلات الجذع التي ليست في وسط الجسم (Eccentric)، وهو يركز على التدريب لتحريك العضلات في المستوى الذي يقسم الأمام والخلف، والعضلات في المستوى المستعرض الذي يقسم أعلى الجسم وأسفله، كهيئة الجلوس من الاستلقاء أو هيئة medicine ball russian twists
4. Ballistic and Plyometric Core Exercises
هو تدريب العضلات الذي يستعمل القوة من عضلات وسط الجذع (Concentric) من غير دخول عضلات المنطقة الجانبية (Eccentric) في الأمر، كهيئة jump squats أو medicine ball slams
وهيئات التدريب هذه كلها قائمة لتقوية stability وstrenght عضلات مركز الجذع، وهو ما يمس قدرة الجسم مساً مباشراً. ولذلك فهو تدريب للعضلات وممارسة للرياضة ينبغي أداؤه بانتظام واتصال، لجودة حياة وصحة حسنتين