การฝึก Core Training เป็นการฝึกเพื่อเสริมสร้างความมั่นคงให้กับเชิงกรานและกระดูกสันหลัง เพื่อลดและป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้การส่งผ่านแรงไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดี โดยมีหลักในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดการโค้งงอของกระดูกสันหลังและการเคลื่อนไหวระหว่างกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกราน ซึ่งแบ่งแยกย่อยออกได้เป็น 4 ประเภทใหญ่
1. Isometric Core Exercises
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวด้วยการสร้างแรงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เช่นการ planking หรือ side plank
2. Anti - Rotational Core Exercises
เป็นประเภทการฝึกที่คล้ายคลึงกับ Isometric Exercise แต่จะมีความต่างที่ท่วงท่าในการฝึกที่จะมุ่งเน้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่มีผลต่อการโค้งงอของกระดูกสันหลัง เช่น การเล่นเครื่อง pallof press หรือ ท่าวิดพื้นแตะไหล่
3. Isotonic Core Exercises (Sagittal Plane / Transverse Plane)
เป็นประเภทการฝึกกล้ามเนื้อที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวที่ไม่ได้อยู่ตรงกลางของร่างกาย(Eccentric) ซึ่งเน้นไปที่การฝึกเพื่อขยับกล้ามเนื้อในระนาบแบ่งด้านหน้า-ด้านหลัง และ กล้ามเนื้อในระนาบแนวขวางที่แบ่งส่วนบนและร่างของร่างกาย เช่น การซิทอัพ หรือท่า medicine ball russian twists
4. Ballistic and Plyometric Core Exercises
คือการฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว(Concentric)โดยไม่มีกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้าง(Eccentric)เข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น ท่า jump squats หรือ medicine ball slams
ท่าฝึกทั้งหมดนี้มีขึ้นเพื่อเสริมสร้าง stability และ strength ของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งจะส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกายโดยตรง จึงเป็นการฝึกกล้ามเนื้อและออกกำลังกายที่ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดี