العمل جلوساً في مكان واحد أمام الحاسوب مدة طويلة صار عامل خطر مهماً يحدث الألم والإعياء والإحساس بعدم الراحة في الجسم عند فئة العاملين في المكاتب. وإن لم تتلقَ هذه الأعراض العلاج الملائم فقد تتطور إلى أعراض مزمنة تمس جودة الحياة والعمل. ولذلك صار العلاج بالعلاج الطبيعي خياراً مثمراً في معالجة مشكلة متلازمة المكتب معالجة مستدامة.

التعرف بـ«متلازمة المكتب» (Office Syndrome)، المرض الأكثر رواجاً عند العاملين

متلازمة المكتب مجموعة أعراض كثيرة الورود في العصر الحاضر، وخاصة عند فئة العاملين الذين يقضون أكثر النهار أمام شاشة الحاسوب. وهذه الحالة ليست مرضاً ينشأ في مدة قصيرة، بل هي نتيجة متراكمة من سلوك ممارسة الحياة اليومية غير الملائم.

وأعراض متلازمة المكتب الكثيرة الورود هي ألم الرقبة وأعلى الظهر والكتفين من الجلوس للعمل مدة طويلة أو استعمال العضلات تكراراً، والصداع الناشئ عن العضلات والشقيقة، والألم حول محجر العين والحاجب والصدغ، وكذلك عَرَض الإصبع الزنادية من استعمال اليد والأصابع اتصالاً. وإضافة إلى ذلك ثمة ألم مزمن في الورك والساق من تشنج عضلات الورك ومن الضغط على العصب.

وأسباب متلازمة المكتب الرئيسة تأتي من الحفاظ على الوضعية نفسها مدة طويلة، ومن تصميم مساحة العمل تصميماً غير ملائم، ومن التوتر من العمل، ومن عدم كفاية ممارسة الرياضة، فتضطر بعض العضلات إلى العمل عملاً شاقاً أكثر مما ينبغي في حين تضعف عضلات أخرى، فينشأ اختلال توازن في الجسم يفضي إلى أعراض الألم والالتهاب.

لماذا يجب علاج متلازمة المكتب بـ«العلاج الطبيعي»؟

العلاج الطبيعي طريقة علاج تستعمل أصول العلوم الطبية الحديثة في علاج الألم ومشكلات العضلات. وخلافاً لاستعمال مسكنات الألم الذي هو علاج للأعراض وحدها، فإن العلاج الطبيعي موجه إلى معالجة السبب الحقيقي للمشكلة، فتكون نتيجة العلاج مستدامة ويقل احتمال العودة.

وعلاج متلازمة المكتب بالعلاج الطبيعي مهم جداً لأنه يستطيع تقديم علاج يشمل أبعاد المشكلة كلها، فلا يخفف الألم فحسب، بل يساعد كذلك على إعادة تأهيل عمل العضلات والمفاصل، وعلى تحسين الوضعية والحركة، وكذلك على الوقاية من نشوء المشكلات في المستقبل.

كيف يساعد العلاج الطبيعي على معالجة المشكلة في أصلها؟

يبدأ أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم مشكلة المريض وتحليلها تحليلاً مفصلاً، لمعرفة السبب الحقيقي للألم، وقد لا يكون المنطقة المؤلمة دائماً. فمثلاً قد يكون للصداع سبب من تشنج عضلات الرقبة، أو قد ينشأ ألم الظهر عن ضعف عضلات الورك.

وسير العلاج الطبيعي يستعمل تقنيات علاج مختلفة، كـالوخز بالإبر الغربي (Dry Needling) لفك نقاط الألم في العضلات، واستعمال الموجات الصدمية المركزة (Focused Shockwave) لتحفيز تعافي النسيج، أو حتى العلاج بـضوء الليزر العالي القدرة (High Power Laser) لتحفيز إصلاح النسيج وخفض الالتهاب، والتحفيز بـالموجات الكهرومغناطيسية (PMS) لزيادة فاعلية عمل العضلات والأعصاب.

محاسن إجراء العلاج الطبيعي مقارنة بسائر طرائق العلاج

لإجراء العلاج الطبيعي محاسن عدة متى قورن بسائر طرائق العلاج. والمزية المهمة أنه علاج لا يحتاج إلى الاعتماد على الدواء، فيخفض الخطر من الآثار الجانبية لمسكنات الألم الطويلة الأمد. والعلاج بالعلاج الطبيعي كذلك علاج لا يحتاج إلى جراحة، وهو آمن، ويمكن العودة إلى الأنشطة الطبيعية فوراً.

وإضافة إلى ذلك، فإن العلاج الطبيعي يعطي المريض كذلك معرفة وتقنيات للعناية بنفسه، فيستطيع الوقاية من عودة المشكلة في المستقبل وقاية مثمرة. ونتيجة العلاج أكثر استدامة من استعمال مسكنات الألم وحدها، لأن المشكلة عولجت في أصلها.

كشف خطوات إجراء العلاج الطبيعي لمتلازمة المكتب

علاج متلازمة المكتب بالعلاج الطبيعي سير له خطوات بيّنة منهجية، من تقييم الأعراض إلى تقديم الإرشاد في العناية بالنفس بعد العلاج. والعيادة المتخصصة تستعمل تقنية وأدوات حديثة مع فريق أطباء خبراء، لينال المريض رعاية شاملة تلائم حال مشكلة كل فرد.

تقييم الجسم والتشخيص على يد أخصائي العلاج الطبيعي

الخطوة الأولى تقييم أعراض المريض وتاريخه تقييماً مفصلاً، وكذلك فحص الجسم الذي يشمل تقييم الوضعية، وقوة العضلات، ومرونة المفاصل، واختبار عمل الجهاز العصبي.

العلاج بأدوات العلاج الطبيعي

بعد التشخيص، يختار أخصائي العلاج الطبيعي تقنية العلاج التي تلائم مشكلة كل مريض. وبالأدوات الطبية الحديثة يمكن بلوغ المشكلة في أصلها وعلاجها علاجاً دقيقاً، سواء أكان تحفيز إصلاح النسيج، أم خفض الالتهاب، أم زيادة فاعلية عمل العضلات والأعصاب، أم فك شد العضلات الذي هو سبب الألم. والعلاج بهذه التقنيات يساعد المريض على الإحساس بالتحسن إحساساً سريعاً مثمراً، مع خفض خطر العودة كذلك.

تمارين الجسم وطرائق الوقاية من متلازمة المكتب مبدئياً بنفسك

الوقاية من متلازمة المكتب لا تحتاج إلى أدوات خاصة ولا إلى وقت كثير. فقط تغييرات صغيرة في سلوك الحياة اليومية. وفهم الوضعية الصحيحة، وتمديد العضلات، وترتيب بيئة العمل ترتيباً ملائماً، أسس مهمة كلها في العناية بالصحة وفي الوقاية من نشوء متلازمة المكتب وقاية مثمرة.

5 تمارين تمديد عضلات سهلة يمكن إجراؤها على طاولة العمل

تمرين تمديد الرقبة والكتفين - أمل رأسك إلى جانب ثم استعمل يدك للضغط على الرأس ضغطاً خفيفاً، واثبت 15-30 ثانية، ثم بدّل الجانب. وهو يساعد على تمديد العضلات في جانب الرقبة وعلى خفض الشد.
تمرين إدارة الكتفين - ارفع كتفيك ثم أدرهما إلى الخلف دائرة، وافعل 10-15 دورة، ثم غيّر اتجاه الإدارة. وهو يساعد على فك شد العضلات حول الكتفين وعلى خفض ألم أعلى الظهر.
تمرين تمديد الظهر - اجلس مستقيماً ثم شبّك يديك خلف ظهرك، وارفع صدرك واجذب كتفيك إلى الخلف، واثبت 15-30 ثانية. وهو يساعد على فتح عضلات الصدر وعلى معالجة وضعية الظهر المحدودب.
تمرين تمديد الرسغ والأصابع - مد ذراعك مستقيمة ثم اثنِ الرسغ إلى أسفل، واستعمل يدك الأخرى لجذب الأصابع نحو جسمك، واثبت 15-30 ثانية، ثم بدّل الجانب. وهو يساعد على الوقاية من عَرَض الإصبع الزنادية ومن ألم الرسغ.
تمرين تمديد الورك - انهض وقف، ثم اخطُ بساق إلى الخلف، وأمل جسمك إلى الأمام قليلاً، واثبت 15-30 ثانية، ثم بدّل الجانب. وهو يساعد على تمديد عضلات الورك المشدودة من الجلوس مدة طويلة.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم جلسة علاج يلزم حتى تُرى النتيجة؟

مدة العلاج تتوقف على شدة الأعراض وعلى مدة وجودها. وعموماً يبدأ المرضى بالإحساس بالتحسن منذ الجلسة الأولى. وأما الأعراض الحادة فتحتاج إلى 3-5 جلسات، وأما الأعراض المزمنة فقد تحتاج إلى 5-10 جلسات. وكثيراً ما يُجرى العلاج على هيئة دورة ليكون العلاج متصلاً وتُرى النتيجة رؤية بيّنة.

هل إجراء العلاج الطبيعي مؤلم؟

الإحساس أثناء العلاج يتوقف على نوع العلاج المستعمل. وفي أكثر الأحوال لا يحس المرضى إلا بدفء مريح أو بعدم راحة يسير في الجسم. وأكثر العلاجات غير مؤلمة ولا آثار جانبية لها. وبعد العلاج يحس المريض بانخفاض الألم فوراً.

هل يمكن استعمال حقوق التأمين أو المزايا في المطالبة؟

علاج متلازمة المكتب بالعلاج الطبيعي يمكن المطالبة به في تأمين العيادات الخارجية (OPD) في حالات كثيرة، لكن ذلك يتوقف على شروط كل شركة تأمين. وأما المطالبة بتأمين المجموعة في الشركة لمتلازمة المكتب، فإن عيادات متخصصة كثيرة عندها شركاء من وكلاء التأمين يسرهم تقديم المشورة والتحقق من شروط المطالبة بالتأمين للمريض.

وأما حقوق الضمان الاجتماعي وحقوق الخدمة الحكومية، فينبغي الاستفسار من الجهة المعنية لمعرفة التفاصيل وخطوات استعمال الحق. وتهيئة الوثائق اللازمة تهيئة مسبقة تساعد على جريان سير المطالبة بتكلفة العلاج جرياناً سلساً.

الخلاصة

متلازمة المكتب مشكلة صحية كثيرة الورود في العصر الحاضر، وخاصة عند فئة العاملين الذين يقضون أكثر النهار أمام شاشة الحاسوب. والعلاج بالعلاج الطبيعي خيار مثمر في معالجة المشكلة في أصلها، فلا يخفف الألم فحسب، بل يساعد كذلك على إعادة تأهيل عمل العضلات والمفاصل، وعلى تحسين الوضعية والحركة. واختيار عيادة فيها أطباء مختصون وأدوات حديثة يساعد على نيل أعلى علاج فاعلية، مع تغيير السلوك في العمل والعناية بالنفس بممارسة الرياضة وتمديد العضلات بانتظام، لنيل نتيجة علاج مستدامة وللوقاية من عودة المشكلة في المستقبل.

والعلاج الطبيعي لمتلازمة المكتب ليس علاجاً مثمراً فحسب، بل هو كذلك استثمار في الصحة الطويلة الأمد يساعدك على أن تكون عندك جودة حياة أفضل وعلى أن تستطيع العمل عملاً مثمراً. وإن كنت تمر بمشكلة متلازمة المكتب فلا ينبغي أن تغفلها ولا أن تستمر في المعاناة. وفي PYONG Rehabilitation Clinic عندنا فريق أطباء مختصين في فرع طب إعادة التأهيل وتقنية علاج حديثة، مستعدون لتقديم رعاية لصيقة وتعديل العلاج ليلائم كل فرد، لمساعدتك على العودة إلى صحة حسنة وعلى أن تستطيع ممارسة الحياة ممارسة كاملة.